明白这些步法细节，快速提升正拍高远球
网上关于正拍高远球的教学已经多如牛毛，越是熟悉的话题越容易容易陷入依葫芦画瓢，那羽球帝菜师兄就干脆从自己练习的经验中出发来谈谈这个话题。因为是跟随李士伟教练学得高远球，也可以看做是李老版本的高远球分析，计划两篇：第一篇围绕步法细节来写；第二篇围绕手法细节来写。相信真实的细节会带来不同于网上大多数教程的新意，同时也希望球友谨慎借鉴，毕竟个人化的体验不见得适合于每一个人。废话不多说，开始今天的内容。
一、击球瞬间脚步走向
（1）上右脚击球
（上右脚击球）
这种情况一般是击球点靠前，以左脚为支撑，上右脚击球。属于比较少的情况。
（2）退左脚击球
（击球瞬间右脚为支柱，后摆左脚击球）
（退右脚+后摆左脚击球）
这种情况一般是击球点比较靠后，尤其是在头顶区击球点靠左后方退左脚用得很多。
（3）退右脚
（退右脚起跳击球，重心在右脚上起跳）
这种情况一般是击球点靠右后方，大多都带有起跳的感觉击球。注意退右脚起跳击球也含有不转身（少转身）击球的意味。这种方式在正手区使用很多。
再提一句，不管是哪一种方式，脚下都有垫脚或起跳的感觉，高远球追求升高重心的姿态，垫脚或起跳利于拿到更高的击球点。
二、击球后的两种回动
（1）交叉回
（正手区击球+交叉步回动）
交叉步回动即散步回中，一般是出球弧度高+球很到位，回位时间充足的情况下使用，交叉步回动的距离较远，姿态轻松节省体力。
（2）并步回
（正手区击球+并步回动）
（头顶区击球+并步回动+并步调整+右脚起跳击球）
并步（垫步）回动的优点是衔接节奏快，但相对调整距离短。尤其是头顶区击球后回动垫步居多。
三、两种常用练习方式
（1）原地定点击球练习
（正手区原地拉高远球练习）
（头顶区原地拉高远球练习）
李老的训练即有正手区也有看头顶区，看似类似，但其实令球员有不同的空间适应感。原地高远球多球练习，也是初学者入门最重要的练习之一，有利于快速的建立高远球的肌肉记忆。注意虽然是原地练习，脚下也有一定调整：架拍+转身击球+回转身架拍准备下一拍击球。
（2）原地击球+跟进
（高远球+跟进）
（后场高远球+垫步跟进回动+交叉步上网）
在熟悉了原地击球之后，就可以增加一点点难度，即拉完一次高远球之后，脚步往前垫一步（也有交叉步的练法，但推荐垫步跟进），再向后转身击球。这个击球后的跟进是实战中连接前后场击球的关键。注意跟进之后右脚在前有一个停顿，这个时间点判断对手的出球方向，如果向后则退右+退左击球；如果向前则上左+上右击球。
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注释：
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