黄东萍：心得分享 | 关于成为情绪稳定的人

2023年8月14日，中国羽毛球队混双名将黄东萍在社交平台分享了关于情绪稳定的建议。

黄东萍：众所周知，小东本人出道就以“脾气火爆”闻名，经常被冠以情绪不稳定的标签，那我在这方面的进步，我自己都感到骄傲，那我今天，在这个恼人的周一，就给大家分享一些小tips吧?

1、接纳自己的情绪不稳定。情绪稳定并不等于冷漠和麻木，我们要认清一个现实：大部分情绪不稳定的人（比如我）是因为感情丰富，对世界感知能力很强，如果你很迟钝，根本不会被各种各样的事影响情绪，所以你感受到的快乐也比普通人更加强烈，学会接纳自己，认识到情绪不稳定其实是双刃剑。

2、找到更高的人生目标。强烈的目标感会让人对短期内碰到的一些事有更高的接受能力和忍耐力。打个比方，我如果没有长远目标，而是觉得自己的目标就是完成本周训练，那么每天的训练甚至每一个小时的训练都是这个目标很大的组成部分，我会因为一个训练很累很枯燥或者我的搭档没有和我达成一致感到非常受挫，甚至数着时间过日子，反之，如果我把目标设定为我要参加奥运会、在奥运会上取得好成绩，那我每天的思考就不会局限于我的训练是否枯燥，我甚至可以接受在某一个时间段球打不好带来的糟糕成绩，不会让情绪受到失败或者恶评的影响，因为长期来看，这些都是很好的经验，而其他人说什么只能代表他们目光短浅，我所经历的一切都是在为我的终极目标做演练。

3、遇到问题不要逃避，有些事是你人生必须面对和解决的课题，只有你自己可以解决，不经历这些你永远无法成长。可能这一句话看起来有些鸡汤，但这确实是我这几年的经验总结，如果不是把情绪的至暗时刻熬过去，我不会有成长。每个人经历的不快乐阶段遇到的事情都不太一样，可能对我来说，是大赛带来的压力，是病痛带来的负担，我能做到的就是顶住压力不让自己垮掉，我不能因为压力就退赛，我不能因为病痛就摆烂，我陷入自我怀疑的时候不能放弃自己，等熬过这段时间，柳暗花明的时候，会发现自己的心智水平都提升了，这一点需要时间去做到，但是非常重要。

4、多做让自己开心的事情，让内啡肽多巴胺（我至今记不住这两个的区别）分泌起来，看到身边的朋友因为运动会很开心，我自己比较不能感受，因为每天都在运动（老天！哈哈)，但是看过内啡肽和多巴胺相关的文章，其实核心就是做一些让自己开心的事，促进这两者的分泌，那对我来说开心的事就是吃好吃的，看别人吃好吃的，尝试新鲜的东西，看电影，看电视剧等等。

希望大家都能给自己一些时间成长，能够真正做到自恰。