女神教你打球丨比赛前如何热身？

羽球帝羽毛球网特约作者：杜杜教练

亲爱的同学们，今天教大家做一下赛前的准备活动。

本期要点：

热身要由下至上，从脚踝到膝关节到腰部再到肩部、颈部，最后到全身！

第一步：手腕脚踝先活动开

第二步：是膝关节，左边转转右边转转，内外转转，也可以适当的深蹲几下

第三步：背着手，左右压下腰，然后转一转，最后可以把脚抬起来一起拉伸

第四步：肩部活动，先扩扩胸，然后手臂绕肩转一转，打球肩部用的很多，一定要拉伸开哦

第五步：脖子转一转

第六步：下腰拉伸，左手摸右脚，右手摸左脚

第七部：先做正压腿，再做侧压腿，拉伸腿部韧带有助于跑动

基本动作做完了，接下可以跳一跳、跑跑步伐、挥挥拍，感觉充满动力了就可以上场比赛了！

温馨提示：

赛前热身不仅是为快速进入状态，更重要的是起到保护自我的作用，同学们不要马虎；比赛结束后同样需要拉伸，不要忘记哦！

本文系羽球帝羽毛球网原创，未经允许严禁转载