【自学成才系列三】经典防守球路练习

评价一个羽毛球手的综合实力一般可以从技术、能力、意识和心理四个角度来判断。

网上的教学视频大多集中在技术层面，特别是单项技术动作的教学，比如后场高远球教学，网前搓球教学等。实际上当一个球员掌握了基本的单项技术之后，就可以开始模仿一些实用的比赛球路。

比较典型的可以分作防守球路训练和进攻球路训练。

今天菜师兄给大家讲解的就是一个的经典的单打球员防守训练“4点打1点”。

1、训练原则：

做球的队员随机把球打向场地的4个角落（多打重复落点）；防守的队员把来球指定回击向某一个角落。

2、训练的重点和难点：

训练的重点在于防守方节奏的把握上，要清醒的遵守一个原则，即让对手节奏先变，我后变（敌先变，我后变）。切忌提前移动和猜球。做到“敌不变，我不变”；“敌加速，我加速”；“敌减速，我减速”。

训练的难点在于对节奏的跟随。防守方要紧跟对手节奏（特别是重复落点的设计），尽量减少失误，多拍越长训练价值越大。

陪练方，要尽量变化节奏和线路，给防守方制造困难。（多打”回头球“，建立重复落点的防守习惯是一个关键）

最后提醒大家：在实际训练中，前场回球不用抢高点，大多都是低点接球。因为球每下落一点，就可以换取一点防守判断和移动的时间。后场球以过渡球为主。但在比较被动的时候，反而需要发力挣脱。即越被动越发力。

回看：

自学成才系列第二课“左腰抽杀上网”

自学成才系列第三课“控网+突击“

注释：

1.“4点”指的是防守端场地的左前、右前、左后和右后四个区域。

2.“1点”指的是陪练场地左前、右前、左后和右后四个区域中的一个。

3.此训练细节很多、很杂，球友们如有问题可以在帖子后面留言，菜师兄会尽力解答。

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