打球手腕没力？这样训练立马提高！

很多羽毛球业余爱好者上臂力量缺乏，导致挥拍速度慢、出球质量低，但又不知道如何来提高。今天，羽球帝小编为大家总结了，一些在家就可以锻炼上肢力量（主要是手腕）的简单方法。

锻炼上肢力量主要以发展持拍手为主，非持拍手为辅。主要方法有单手曲腕、双手曲腕、双手侧平举、手腕挥8字、高远球翻腕等。

单手曲腕

坐在椅子上，手臂靠住大腿，将手腕架空，手持重物练习。每组30-50次，4到6组为宜。

双手曲腕

坐在椅子上，双手手臂靠住大腿，将手腕架空，两手持重物练习。每组30-50次，4到6组为宜。

双手侧平举

双手持重物，平衡举起，放下速度较慢，必须放至底部再次举起，每组20次，4到6组为宜。此项目主要是锻炼肩部力量，肩膀疼的球友可以经常练习，可起到保护作用。

手腕挥8字

手持羽毛球拍或其他重物缓慢地进行绕8字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。

俯卧撑

俯卧撑

上斜俯卧撑

几乎能锻炼上半身的所有肌肉（包括腹肌）。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。

高远球翻腕

大家还可以练习下高远球翻腕，有助于提高手腕力量，打出高质量的高远球。

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